مع اقتراب عاصفة ثلجية قوية في عدة مناطق من كيبيك بين الخميس والجمعة، إليكم بعض النصائح الأساسية لتجنب الإصابات وحماية القلب أثناء إزالة الثلوج.

انتبه إلى صحة قلبك

معهد مونتريال لأمراض القلب يحذّر من أن إزالة الثلوج تُشكل مجهودًا جسديًا مفاجئًا ومكثفًا يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب بسرعة، مما يرفع خطر النوبات القلبية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

الدراسات تشير إلى أن معدلات الأزمات القلبية ترتفع بعد العواصف الثلجية التي تخلف 20 سم أو أكثر من الثلوج.

كيف تحمي نفسك؟

• ابدأ ببطء وتجنب الحركات المفاجئة
• خذ استراحات منتظمة كل 15 إلى 30 ثانية لتجنب إرهاق القلب
• اطلب المساعدة من شخص آخر إذا شعرت بالتعب
  
  راقب الأعراض الخطرة مثل:

• ضيق التنفس
• ألم في الصدر أو الذراع أو الفك أو الرقبة
• دوار أو تعرق مفرط
• شعور بالضعف، غثيان أو قيء

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، توقف فورًا واتصل بالطوارئ.

كيف تحمي عضلاتك ومفاصلك؟

وفقًا لجمعية مقوّمي العمود الفقري في كيبيك، فإن أكثر الإصابات بعد العواصف الثلجية تصيب أسفل الظهر، الرقبة، والكتفين.

نصائح لتجنب الإصابات

• استخدم مجرفة خفيفة ومناسبة لطولك
• قم بالإحماء قبل البدء
• أزل الثلوج المتراكمة فوق السطوح أولًا قبل الأرضيات
• ادفع الثلج بدلًا من رفعه كلما أمكن
• استعمل عدة مجارف صغيرة بدلًا من واحدة ثقيلة
• حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ركبتيك عند رفع الثلوج
• أبقِ المجرفة قريبة من جسمك لتجنب التواء العضلات
• قم بتحريك جسمك بالكامل عند إلقاء الثلج بدلًا من لف جذعك

اتباع هذه النصائح يساعد في تقليل خطر الإصابات ويضمن لك إزالة الثلوج بأمان.